Porridge bogat în proteine
By Chef Costa Rica
Ingredients
- 80 g fulgi de ovăz
- 500 ml lapte (orice fel)
- 30 g pudră de proteine (vanilie, ciocolată sau fructe de pădure sunt bune opțiuni)
- 4 linguri cu supă iaurt grecesc
- 2 linguri semințe de dovleac, chia, in sau floarea-soarelui
- 2 linguri unt de nuci sau semințe
- 100 g fructe congelate sau proaspete (cum ar fi afine, banane sau felii de mere)
Directions
- 1Încălzește o tigaie la foc mediu-mic și adaugă fulgii de ovăz cu laptele. Amestecă continuu timp de 4-6 minute, până se îngroșă și devine cremos. Scoate de pe foc și toarnă pudra de proteine. Adaugă puțin lapte sau apă dacă preferi un porridge mai subțire.
- 2Împarte în boluri și adaugă topping-urile alese.
Nutrition per serving
202 kcal · 18g protein · 18g carbs · 11g fat